REGIME 5:2 - LES JOURS 2

Menus, Programme-Minceur, Détail du régime
Aliments autorisés, aliments interdits

 

 

Les "jours 2" sont les jours de diète hypocalorique, les jours de "jeûne" du régime 5:2.

Ces journées de diète hypocalorique peuvent être des journées consécutives ou pas. Le choix va dépendre de la personne qui va suivre le régime 5:2.

  • Deux journées de diète consécutives du régime 5:2 vont permettre une perte de poids plus rapide. Le corps va aller puiser dans ses réserves durant des périodes plus longues. Mais deux journées consécutives de diètes sont parfois difficiles à tenir. Tout dépendra de la volonté de la personne qui suit le régime 5:2
  • Deux journées de diète non-consécutive du régime 5:2 vont quant à elle permettre, pour la plupart des personnes, de mieux supporter les journées de jeûne. Mais le résultat sera moins fulgurant. Le corps étant finalement moins sollicité pour "déstocker" les graisses

Pour réussir le régime 5:2, l'objectif ne devra donc pas uniquement être fondé sur la performance, mais d'abord dans le choix du journées de diète hypocalorique.

Pour les personnes choisissant deux journées de diète non-consécutive, ce sera donc davantage : "Maigrir plus lentement, mais sûrement !" L'objectif étant de réussir le régime 5:2.

 

 

Quel est le nombre calories pour les jours de diète ?

Dans les deux journées de diète du régime 5:2, le nombre de calories à absorber par jour est extrêmement limité. C'est ce qui va engendrer la perte de poids.

  • Pour les hommes, il est conseillé de ne pas dépasser 600 calories par jour
  • Pour les femmes, il est conseillé de ne pas dépasser 500 calories par jour

Conseils pour les jours 2 du régime 5:2

Durant les journées de diète, vous devrez :

  • Eviter les efforts physiques importants
  • Eviter les efforts intellectuels
  • Veiller à boire suffisamment d'eau
  • Prendre des compléments alimentaires afin de limiter, sur le long terme, des éventuels risques en carences alimentaires.

 

Aliments autorisés et interdits dans le régime 5:2

Durant les jours de diète du régime 5:2, vous devrez absolument faire attention à respecter le niveau maximal de calories par jour. Cela ne signifie pas "manger n'importe quoi". Il est toutefois nécessaire de consommer des aliments sains tels que :

  • De la viande blanche comme du poulet, de la dinde
  • Des légumes comme des poivrons
  • Des oeufs
  • Du poisson
  • Des fruits comme des pommes que l'on retrouve tout au long de l'année
  • Des légumes verts tels que les brocolis, les épinards, les choux de Bruxelles
  • Etc.

 

 

Il sera par ailleurs important de retirer de son alimentation certains types d'aliments tels que : 

  • Les glucides ou tous les produits sucrés comme les pâtisseries, les croissants, les pains au chocolat
  • Les pains au lait
  • Le pain
  • Les lipides et toute sorte d'huile
  • Le sel
  • Le sucre
  • Les sucres lents comme les pâtes, le riz
  • Etc.

Et bien évidemment, l'alcool reste interdit.

 

Exemple de menu pour une journée de diète du régime 5:2

Menu du régime 5:2 pour les Hommes

Voici un exemple de menu du régime 5:2 à 600 calories

  • Petit déjeuner : un oeuf dur (73 cal) et une pomme d'environ 100 gr (60 cal) avec un café ou un thé sans sucre
  • Déjeuner : 1 steak haché à 5% de matière grasse de 100gr (160 cal), deux tomates en salade pour environ 150 gr (34 calories)
  • Dîner : 200 gr d'aiguillettes de poulet (200 cal) et un yaourt nature (73 cal) + une infusion

Menu du régime 5:2 pour les Femmes

Voici un exemple de menu du régime 5:2 à 500 calories

  • Petit déjeuner : un oeuf dur (73 cal) et une pomme d'environ 100 gr (60 cal) avec un café ou un thé sans sucre
  • Déjeuner : 1 steak haché à 5% de matière grasse de 100gr (160 cal), deux tomates en salade pour environ 150 gr (34 calories)
  • Dîner : 100 gr d'aiguillettes de poulet (100 cal) et un yaourt nature (73 cal) + une infusion

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Commentaires  

nath 0 nath
J ai lu que l on pouvait aussi faire sa "journée" diet de 20h le soir à 12h le lendemain. Qu en pensez vous ?
26-04-2014 16:56
Chloé +2 Chloé
Non il y a 100g de viande en moins le soir... Quoi q il en soir jour 1 detox pour moi et c nickel pas trop dur à voir demain ;)
24-03-2014 19:44
camelia -8 camelia
curieusement le menu donné en exemple pour la journée 2 est totalement identique pour l' homme et pour la femme avec une différence supposée de 100 cal, mais qui n' y est pas en réalité....
22-03-2014 07:54

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