REGIME 5:2

 

Vous recherchez un régime rapide, un régime efficace et gratuit ? Le régime 5:2 est alors fait pour vous !  Le régime 5:2 repose sur un concept simple : Manger 5 jours et suivre une diète hypocalorique de 2 jours

Méthode du régime 5:2

Le régime 5:2 est issu d'une méthode de régime mise en place par des britanniques, qui a un connu un succès fulgurant aux Etats-Unis où de nombreuses stars déclarent avoir perdu beaucoup de poids avec ce régime.

La méthode du régime 5:2 est fondée sur le fait qu'une personne suivant une diète très hypocalorique pendant 2 jours, son organisme va alors aller puiser dans ses réserves. Ce qui va engendrer une perte de poids significative. Notamment aux endroits où la personne a stocké de la "graisse".

 

 

 

Idéal pour perdre du ventre, pour perdre la culotte de cheval, ... et tous les endroits où la graisse se niche !

Les 5 autres jours de la semaine du régime 5:2 pourront être consacrés à une alimentation normale et équilibrée. Sans pour autant une quelconque exagération ni "rattrapage" des deux jours de diète : le but étant de perdre du poids !

Deux options pour les deux jours de diète hypocalorique du régime 5:2 :

  • Deux jours consécutifs de diète hypocalorique permettent une perte de poids plus rapide et le résultat est donc meilleur. Mais deux jours consécutifs de régime strict sont pour certain(e)s difficiles à supporter. Le manque de calories, une vie professionnelle très active, ... ne permettent pas toujours de pouvoir supporter deux journées consécutives de diète drastique.
  • Deux jours non consécutifs de diète hypocalorique permettent bien souvent de mieux supporter les contraintes du régime 5:2. Les résultats sont certes moins fulgurants, mais l'organisme est moins mis à mal. Et c'est sans doute le but également : ne pas mettre sa santé en danger lors d'un régime, quel qu'il soit d'ailleurs !

On l'aura donc compris : Au-delà de perdre du poids avec le régime 5:2, savoir choisir ses jours de jeûnes sera un des aspects très importants du régime 5:2, notamment pour : 

  • Limiter le risque de carence alimentaire lié au régime 5:2
  • Eviter des risques de fatigue à long terme
  • Ne pas arrêter le régime 5:2... Car viser trop haut, trop loin et ne pas y parvenir ne sert à rien. Il est préférable de choisir deux journées non consécutives de jeûne et réussir le régime 5:2 plutôt que de choisir deux journées consécutives et arrêter le régime 5:2

 

 

 

Le régime 5:2 est un régime strict permettant de perdre du poids rapidement. A condition bien évidemment de suivre les indications du régime 5:2 sans pour autant se mettre en danger... inutilement !

A cet effet, il est donc primordial de consulter son médecin avant d'entamer le régime 5:2, afin de :

  • Vérifier votre état de santé
  • Vérifier que le régime 5:2 est fait pour vous
  • Vous faire éventuellement prescrire des compléments alimentaires adaptés à votre situation
  • De réaliser d'éventuels examens médicaux. Votre médecin traitant vous connait bien et connait vos éventuels risques.
  • Etc.

Une fois votre objectif médian atteint (la moitié de la perte de poids visée) ou si le régime 5:2 se révèle trop difficile à suivre, vous pourrez passer à 6 jours d'alimentation normale contre un jour de diète. Cette nouvelle phase du régime 5:2 vous permettra non seulement de continuer à perdre du poids, mais aussi à stabiliser le poids perdu.

Cette évolution dans le régime 5:2 permet également à votre corps à s'habituer à être moins stressé au niveau apport calorique quotidien. Et ainsi lui "enseigner" à ne pas stocker de nouveau lorsque vous allez reprendre une alimentation normale et équilibrée.

>> Lire la suite sur les 2 jours de diète du régime 5:2

 

 

 

Mais attention : Les jours de jeûnes du régime 5:2 ne signifient pas ne rien manger ! Il s'agirait d'une mauvaise interprétation du régime 5:2. Et les résultats sur le long terme seraient néfastes.

En effet, durant les jours de diète hypocalorique, les hommes doivent consommer aux environs de 600 calories par jour et les femmes, environ 500 calories par jour. Le nombre de calories, pour les hommes comme pour les femmes, est certes faible mais il n'est pas nul. En d'autres termes, vous devez manger mais manger en évitant certains aliments riches en calories comme :

  • Les céréales
  • Les sucres lents comme les pâtes, le riz, ...
  • Le pain sous toute ses formes (biscottes par exemple)
  • Les aliments sucrés tels que les pâtisseries, les bonbons, le sucre dans votre café ou dans votre thé, ...
  • Les aliments gras ou riches en graisses. Les plats en sauce sont donc à bannir ainsi que les vinaigrettes, les cuissons avec de l'huile ou les fritures, ...
  • L'alcool et les biscuits apéritifs qui vont avec
  • Etc.

Par contre, vous pouvez user et "abuser" d'autres types d'aliments comme :

  • Les légumes comme les brocolis, les épinards, la salade verte, les haricots verts, les choux de Bruxelles. Attention aux faux amis de type betterave ou pomme de terre !
  • Les fruits crus comme les pommes qui sont un excellent coupe-faim par ailleurs.
  • Les protéines comme les viandes blanches, les poissons, les oeufs
  • L'eau du robinet, l'eau de source ou l'eau minérale et surtout pas des boissons telles que l'eau aromatisée, très riche en calorie.
  • Du thé, du café, des infusions... sans sucre bien évidemment
  • Etc.

En suivant le principe du régime 5:2, vos kilos supplémentaires vont s'envoler !

Quant aux jours d'alimentation normale, les 5 jours du régime 5:2, il s'agit alors de manger équilibré. Sans exagérer et en prenant garde à ne pas se rattraper des 2 jours de jeûne ! C'est ici aussi un des principaux risques d'échec du régime 5:2. 

Pour les 5 jours du régime 5:2, il est donc important de suivre un régime alimentaire sain et équilibré, mais aussi veiller à ne pas consommer davantage de calories que nécessaire.

>> Lire la suite sur les 5 jours de régime du régime 5:2

 

 

 


Régime 5:2 et perte de poids

En suivant le régime 5:2, votre corps va être dans l'obligation d'aller puiser dans ses réserves, l'énergie nécessaire à son fonctionnement. Vous allez donc perdre du poids.

En suivant le régime 5:2 à la lettre, votre perte de poids peut avoisiner les 4 kg par semaine ! par ailleurs, comme le corps va aller puiser dans ses réserves, les résultats du régime 5:2 vont d'abord être visibles aux endroits qui "contiennent" le plus de graisse : les endroits du corps généralement disgracieux comme la culotte de cheval pour les femmes ou le ventre pour les hommes !

Le risque, comme tout régime, est de reprendre le poids perdu une fois que l'on cesse de suivre le régime 5:2. Car ce régime n'est pas et ne doit pas être considéré comme un régime alimentaire à suivre sur le long terme. En effet, une fois votre objectif de poids atteint, vous devrez reprendre une alimentation normale et équilibrée.

Plus précisément, à l'issue du régime 5:2, il sera donc nécessaire et primordial de :

  • Ne pas reprendre la même alimentation ou le même type d'alimentation que vous aviez avant d'entamer le régime 5:2 ! Car si vous avez pris du poids, c'est bien parce que vous avez consommé davantage de calories que votre corps en avez besoin. Et si vous reprenez la même alimentation qu'auparavant, vous allez sans aucun doute reprendre le poids perdu, voire davantage.
  • Contrôler votre faim : Votre corps s'est adapté en réduisant votre appétit. Mais à l'issue du régime 5:2, les hormones de l'appétit risquent de vous jouer des tours et vous adjoindre à manger plus que de raison.

Des recherches ont en effet montré qu'une période de jeûne permet de perdre du poids mais que des risques de reprendre le poids perdu existent, notamment pour les raisons évoquées ci-dessus.

En suivant les principes du régime 5:2, son évolution, ... aucun risque donc de reprendre le poids perdu !

 

 

 


Régime 5:2 - Inconvénients et effets négatifs

Suivre le régime 5:2 nécessite un avis médical avant de l'entamer. Il s'agit d'un régime rapide et efficace !

En règle générale, le régime 5:2 n'a pas d'incidence sur la santé d'une personne à condition que la personne qui suit le régime 5:2 :

  • Soit en bonne santé
  • S'hydrate suffisamment tous les jours, en buvant de l'eau par exemple
  • Ne connaisse pas de carences, comme des carences en vitamines ou minéraux 
  • Etc.

Car suivre un jeûne ou une diète hypocalorique pendant deux jours d'affilé ou, dans une moindre mesure, non consécutifs, peut entraîner des troubles au niveau de la santé, tels que : 

En cas de trouble, consultez votre médecin.

Régime 5:2 : Contre-indications

La liste ci-dessus n'est pas exhaustive et permet de justifier encore un peu plus le recours à un médecin avant d'entamer le régime 5:2.

Car si le régime 5:2 est un régime efficace pour les personnes en bonne santé, il peut se révéler dangereux pour d'autres personnes, pour lesquelles il existe une réelle contre-indications. Notamment :

  • Les personnes atteintes de diabète, en raison notamment de risque d'hypoglycémie et de dérèglement de l'apport calorique quotidien
  • Les femmes enceintes
  • Les femmes qui allaitent
  • Les enfants qui ont notamment besoin d'un apport calorique constant et équilibré
  • Les adolescents qui ont notamment besoin de davantage d'apports caloriques pour grandir
  • Etc.

Certaines maladies chroniques sont également importantes à prendre en compte avant d'entamer le régime 5:2. Rapprochez-vous de votre médecin dans tous les cas.

Régime 5 kilos en 2 semaines

De nombreuses personnes ont tendance à confondre le régime 5:2 avec un régime promettant de perdre 5 kilos en deux semaines. Même si les résultats de perte de poids sont possibles sur ce rythme, vous aurez compris en ayant lu ce site, qu'il ne s'agit pas d'une finalité et que le régime 5:2 correspond à manger 5 jours et faire une diète de deux jours.

REGIME 5:2 - Forum gratuit

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REGIME 5:2 - Méthode, Détail des Menus, Programme-Minceur. Conseils, Avis, Aliments autorisés et interdits. Perte de poids, inconvénients, effets négatifs, contre-indications - FORUM3.82 sur 51 basé sur 204 votants.


Commentaires  

Stef 0 Stef
semaine 3

j'avoue le w/e de paques a ete fete ds les regles. je suis ds la 2eme journee de mon 500cal et ce matin j'etais a -2.8kg au total donc je reste en bonne voie. le 1er jour est de plus en plus facile mais j'avoue que le 2eme jour, apres le dej, ds l'aprem en gros en ce moment... c'est l'enfer mais je me rassure, demain ca sera plus cool :-)

pour lorette qui cherchait des conseils. tu peux acheter le livre ca te donne des idees. une journee type pour moi
petit dej: 1oeuf+1tranche pan de mie complet ou 1 pomme -midi: salade et 60g de crevettes -soir: salade et un peu de blanc de poulet en fonction de ce qui me reste. j'habite a Londres et je prends des salades chez marks and spencer avec les calories dessus. c'est plus simple pour les calculs. pour les snack: j'ai arrete les fruits et j'ai remplace par concombre/celer y/tomates car tu peux en manger plus. bon courage
23-04-2014 13:00
Lolette 0 Lolette
Bonjour, je suis un régime avec un nutritionniste depuis 2mois car j'ai arrêté de fumer il y a 1ans et j'ai pris 5kg donc je suis mal dans ma peau, j'ai tout le temps envie de sucré , et en plus je travaille dans un mcdo donc pas facile de résisté au tentations! Depuis mon programme avec mon nutritionniste j'ai pris 1kg trop dégouté alors que je fais un peu de sport.
Alors j'ai envie d'associer mon régime alimentaire au régime 5.2 . Mais j'ai besoin de savoir comment faire les jours de diète et de quelques conseils pour bien faire!
Donc je compte sur vos lumières... Lol
Merci
20-04-2014 11:11
Magali +2 Magali
Moi, perdu un kilo mais j'ai arrêtée car trop dur en ce moment et pas assez motivée. Le soir après le boulot, les enfants...j'ai trop la dalle! Alors je craque quand je fais à manger....Je recommencerai d'ici quelques temps, il ne faut pas se mettre trop de pression. Je fais quand même attention et je mange sainement.
16-04-2014 12:30
Stef +6 Stef
bon 2eme semaine!

semaine 1 -2kg au plus bas mais repris +0.6kg durant le w/e. les 2 jours a 500 calories se sont mieux passe que la semaine derniere. par contre la perte de poid un peu moins -0.9kg ce qui me fait au total depuis le debut de -2.3kg. ce qui est vraiment pas mal.

ce qui est marrant c que le 3eme jour, on aurait presque envie de continuer [j'avoue je suis motivee aussi]
16-04-2014 12:00
Stef +4 Stef
Bonjour j'ai commence la semaine derniere le regime 5:2 avec lundi et mardi pour les jours a 500 calories.

j'ai un marrigae fin mai donc je target -7kg pour rerenter ds ma belle robe de l'an passe :-), ce qui fait 1kg par semaine ce qui devrait etre faisable. j'ai aussi arrete de fumer oct 2013 +4kg meme si en ce moment je susi sur une pente glissante mais je n'ai pas envie de reprendre donc je me bats sur 2 fronts.

donc voila -2kg mercredi matin et repris +0.6kg apres le w/e qui a ete arrose et pleins de resto [w/e famille] mais j'ai ete tres tres sage mercredi/jeudi car justement je me susi endu compte qu'apres 2 jours, j'avais moisn faim!

je susi hyper contente pour le moment. bon je sais que demain ca va eter un peu plus dur mais je prefere opter pour la methode rapide. j'ai bcq de repas a l'exterieur donc pas trop le choix de mes jours

contente de partager avec qun pour qd on a un coup de moins bien :-)
14-04-2014 15:06
sandy03 +2 sandy03
fin des deux jours hypo j'ai perdu 600 grs petit début un peu déçue !!
03-04-2014 12:44
sandy03 +5 sandy03
Bonjour,

J'ai commencé ce régime lundi; nous sommes mercredi deuxième jour hypo c'est vraiment moins dur que ce que je croyais; en effet en cherchant des idées d repas à environ 200 calories plus collation je me suis rendue compte que peu de calories ce n'est pa forcement une assiette vide !!!
02-04-2014 13:33
Magali +4 Magali
après la pomme de 15, un grand verre de lait (demi écrémé) en rentrant du boulot. Une pomme à 19h. Avant le coucher un yaourt entier (car difficile de bien dormir le ventre vide!). Demain va être plus dur...
25-03-2014 18:40
Cindy +1 Cindy
On a commencé aujourd'hui avec mon chéri et je viens de voir que j'ai déjà tout faux pour midi j'ai mis un peu d'huile d'olive dans les légumes et ce soir je comptais faire une salade mais avec huile d'olive aussi... Bon je ferais mieux pour le deuxième jour qui sera jeudi...
Bon courage!
25-03-2014 16:16
Chloé 0 Chloé
Ouah tu manges peu moi un œuf 11h 100gr de v hache et 100gr de choux de Bruxelles voilou
25-03-2014 16:03

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