REGIME 5:2 - LES JOURS 5

Menus, Programme-Minceur, Détail du régime
Aliments autorisés, aliments interdits.

 

Les "jours 5" sont les jours de régime avec une alimentation normale et équilibrée du régime 5:2. En conséquence, ces journées ne sont pas consacrées à la perte de poids mais davantage à sa stabilisation.

Il est donc important de respecter un nombre maximal de calories à consommer, celui-là même nécessaire à une alimentation équilibrée.

Par ailleurs, lorsqu'une personne entame le régime 5:2, l'objectif est de perdre du poids. Les jours 5 du régime 5:2 vont donc constituer, pour la plupart d'entre elles, une période durant laquelle le nombre de calories va être moindre que d'habitude. Il risque donc d'y avoir une sensation de faim. Ce qui est normal.

En effet, lorsqu'une personne prend du poids, c'est qu'elle "mange" davantage de calories que ce que son corps n'en consomme. C'est donc ce qui engendre le prise de poids.

 

 

 

Les menus des jours 5 du régime 5:2 ne sont pas hypocaloriques mais correspondent simplement au besoin calorique quotidien d'un homme ou d'une femme.

Avec ce genre de menus, désormais limités en calories au strict nécessaire, et avec des menus équilibrés, une personne suivant le régime 5:2 pourra continuer à retrouver la ligne, en complément des jours 2 du régime 5:2.

Les jours 5 du régime 5:2 sont donc complémentaires des jours 2 et constituent un genre de régime de stabilisation.

Quel est le nombre calories pour les jours de diète ?

Lors des journées 5 du régime 5:2, le nombre de calories à absorber par jour sera différent entre les femmes et les hommes.

  • Pour les hommes, il est conseillé de suivre un régime à 2200 calories par jour au maximum
  • Pour les femmes, il est conseillé de suivre un régime alimentaire à 1800 calories par jour au maximum

 

Conseils pour les jours 5 du régime 5:2

Durant les journées de diète, vous devrez :

  • Veiller à boire suffisamment d'eau
  • Prendre des compléments alimentaires afin de limiter, sur le long terme, des éventuels risques en carences alimentaires dues au changement d'alimentation
  • Veiller aux coups de fatigue. Une alimentation désormais maîtrisée peut bizarrement créer des troubles, principalement dans les premiers jours du régime 5:2, les jours d'apprentissage.

Aliments autorisés et interdits dans le régime 5:2

Durant les jours 5 du régime 5:2, vous devrez absolument faire attention à respecter le niveau maximal de calories par jour. Vous pourrez manger de tout, en quantité raisonnable et équilibrée, tels que : 

  • De la viande blanche comme du poulet, de la dinde
  • De la viande rouge
  • Des légumes comme des poivrons
  • Des oeufs
  • Du poisson
  • Des fruits comme des pommes que l'on retrouve tout au long de l'année
  • Des légumes verts tels que les brocolis, les épinards, les choux de Bruxelles
  • Des fruits secs
  • Les pâtes au blé complet, du riz complet, des pommes de terre
  • Etc.

 

 

 

Il sera par ailleurs important de veiller à limiter ou à retirer de son alimentation certains types d'aliments tels que : 

  • Les glucides ou tous les produits sucrés comme les pâtisseries, les croissants, les pains au chocolat
  • Les pains au lait
  • Le pain
  • Les lipides et toute sorte d'huile
  • Le sel
  • Le sucre
  • Les sucres lents comme les pâtes, le riz... dans leur forme industrielle
  • Etc.

Et bien évidemment, l'alcool est interdit !

 

Exemple de menu pour une journée 5 du régime 5:2

Menu du régime 5:2 pour les Hommes

Voici un exemple de menu du régime 5:2 à 2200 calories

PETIT-DEJEUNER

  • 1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
  • 1 yaourt maigre ou 100 gr de fromage blanc à 10 ou 20% de matière grasse
  • 2 tranches de pain complet 
  • 1 fruit frais lavé mais non pelé

COLLATION

  • 100 gr de fromage blanc maigre ou un petit fruit frais mais non pelé
  • 1 tasse de thé ou une infusion sans sucre

DEJEUNER

  • 100 à 200 gr de crudités au choix
  • 100 à 150 gr de viande maigre 
  • 100 à 200 gr de légumes verts au choix pour les vitamines et les fibres alimentaires
  • 1 bol chinois rempli de féculents cuits, comme des céréales complètes, des légumineuses ou des pommes de terre
  • 100 gr de fromage blanc maigre non sucré
  • 1 fruit frais lavé et non-pelé

 

 

 

COLLATION DE L'APRES-MIDI

  • 1 yaourt à 0% de matière grasse

  • 1 boisson chaude ou froide sans sucre

DINER

  • 1 bol de potage maison à base de légumes 
  • 100 à 150 gr de poisson sans matière grasse
  • 100 à 200 gr de légumes verts avec 10 gr de margarine
  • 1 bol chinois rempli de céréales, riz, pommes de terre
  • 1 part de fromage
  • 1 belle tranche de pain complet de préférence
  • 1 petit fruit lavé mais non épluché

DANS LA SOIREE (facultatif)

  • 1 infusion
  • 100 gr de fromage blanc maigre non sucré

 

 

 

Menu du régime 5:2 pour les Femmes

Voici un exemple de menu du régime 5:2 à 1800 calories

PETIT-DEJEUNER

  • 1 bol de thé ou de café ou une infusion sans sucre
  • Un verre de lait écrémé
  • 2 tranches de pain complet ou à défaut du pain blanc, avec 10 gr de margarine
  • 1 fruit frais de saison

COLLATION (FACULTATIF)

  • 100 gr de fromage blanc à 0%
  • 1 tasse de thé, de café ou une infusion sans sucre

DÉJEUNER

  • 100 gr d’une salade de pommes de terre
  • Deux oeufs durs
  • 200 gr de poivrons rouges ou verts, cuits à la vapeur
  • 100 gr de purée de pomme de terre avec 1 noisette de margarine au tournesol (5 gr)
  • 100 gr de fromage blanc maigre non sucré
  • 1 fruit frais lavé et non-pelé

COLLATION DE L'APRÈS-MIDI

  • 1 yaourt à 0% de matière grasse
  • 1 boisson chaude ou froide sans sucre

 

 

 

DÎNER

  • 1 bol de potage maison à base de légumes (Poireau, oignon, carotte, pomme de terre)
  • 150 gr de blanc de dinde cuit sans matière grasse
  • 200 gr de haricots verts avec 10 gr de margarine
  • 1 bol de purée de pomme de terre
  • 1 portion de fromage allégé
  • 1 tranche de pain complet de préférence (ou blanc)
  • 1 petit fruit lavé mais non épluché

DANS LA SOIRÉE (FACULTATIF)

  • 1 infusion

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Commentaires  

Anne 0 Anne
La salade de pommes de terre en entrée avec ensuite oeufs et purée? J'imagine qu'il faut comprendre pommes de terre cuites assaisonnées (d'un trait de vinaigrette ou de sauce type mayonnaise mais allégée au yaourt ou fromage blanc) et pas pour salade de pommes de terre celles du type barquettes de grande surface qui contiennent surtout de la sauce grasse sucrée + oeufs durs et charcuterie)!
06-05-2017 13:59
Laure 0 Laure
Bonjour je commence lundi 6kg à perdre et plus motivée que jamais
18-09-2016 17:01
didi -2 didi
bonjour on doit manger quoi pendant les deux jours de jeune svp ?
24-04-2016 21:19
Le Moal +1 Le Moal
SVP peut-on avoir le grammage du pain ;-)
23-11-2015 19:44
Le Moal 0 Le Moal
SVP peut-on avoir le grammage du pain
23-11-2015 19:42
sou 0 sou
Citation en provenance du commentaire précédent de Antoine Michelle :
bonjour , j ai l'habitude de boire 2 ou 3 tasses de café ds la matinée et 2 tasses l après midi avt 17 h
puis-je continuer ????
merci de votre réponse


Si c'est sans sucre oui :)
29-08-2015 18:56
Ilham +2 Ilham
Ce qui serait intéressant ce serait d'avoir un exemple de menus sur une semaine entière car un seul jour ce n'est pas représentatif à mon avis... Pouvez vous faire ça?
23-07-2015 16:34
Dany118 +2 Dany118
Bonjour

Faut il manger tout ce qu'il y a dans les menus sans restriction ??
car salade de pomme de terre + 2 oeufs durs + haricote verts + 100 gr de purée de p de t
cela me fait beaucoup je trouve? OU c'est au choix ? merci de vos réponses
04-10-2014 11:24
Nadine 0 Nadine
2 premiers jours détox passés sans problèmes.
En route pour les 5 suivants ! J'espère sincèrement que ça va marcher. But : perte de 7 kg.
01-10-2014 06:37
Wiiuuu -6 Wiiuuu
Je préfère mon weightwatcher
Moins dur vu qu'on mange de tout avec le système pro point celui la vous imposent les plats pas top et privations en deux mois j'ai déjà perdu de 102 kilos à 96,5 sans privation de repas ^^
26-08-2014 23:35

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